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夏季什么时候睡觉?toutiao

2019-01-10 20:29:09
夏季什么时候睡觉?

俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导小孩晚上咳嗽很厉害怎么办
,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低儿童抗病毒的药排名
,到了黑夜则显着升高,凌晨2点—3点时达到峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

建议十点半前准备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入次深睡眠6个月婴儿发烧物理降温
。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

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